[책 요약] 시작의 기술 : 개리 비숍

 

 

시작의 기술 (Unfu*k Yourself) 

1. 개요

출간 연도: 2016년 (한국어판 2019년)

저자: 개리 존 비숍 (Gary John Bishop)

장르: 자기계발

핵심 메시지: 멈춰버린 당신의 인생을 다시 움직이게 할 7가지 강력한 단언을 통해, 생각의 감옥에서 벗어나 행동하는 삶으로 나아가라.

요약:
단순히 긍정적인 생각을 주입하는 것이 아니라, 현재의 삶을 냉철하게 분석하고, 무의식적인 믿음과 숨겨진 기대를 파헤쳐 진정한 변화를 이끌어내는 실천적인 지침서이다. 7가지 단언을 통해 자기 대화의 방식을 바꾸고, 행동을 통해 삶의 주도권을 되찾도록 돕는다.

 

2. 저자 소개

개리 존 비숍은 스코틀랜드 글래스고에서 태어나 1997년 미국으로 이주한 자기계발 코치이다. 그는 현상학(각주 1)을 바탕으로 자신만의 독특한 코칭 철학을 확립했으며, 마르틴 하이데거(각주 2), 한스 게오르크 가다머(각주 3), 에드문트 후설(각주 4) 등 실존주의 및 현상학 철학자들에게 깊은 영향을 받았다.
그는 평범한 배경에서 출발했지만, 현재는 전 세계를 무대로 활동하며 다양한 분야의 사람들에게 영감을 주는 코치로 자리매김했다. 그의 코칭은 개인의 내면 깊숙한 곳에 자리 잡은 믿음과 생각을 변화시켜, 실질적인 삶의 변화를 이끌어내는 데 초점을 맞춘다.

 

3. 책의 전체 흐름

이 책은 부정적인 자기 대화(각주 5)에 갇혀 앞으로 나아가지 못하는 사람들에게, 7가지 단언을 통해 삶의 주도권을 되찾고 원하는 방향으로 나아가도록 안내한다. 각 장은 개별적인 주제를 다루면서도, 유기적으로 연결되어 점진적으로 변화를 이끌어내는 구조를 갖는다.

목차 및 핵심 내용:

• 서문: 쳇바퀴 위의 햄스터가 된 기분 알아? - 끊임없이 반복되는 부정적인 생각과 자기 비판에서 벗어나야 함을 역설.
• 1장. 나는 의지가 있어: 변화를 위한 첫걸음은 '의지'임을 강조. '나는 의지가 있는가?'라는 질문을 통해 자신을 돌아보고, 진정한 변화를 위한 결단을 내리도록 돕는다.
• 2장. 나는 이기게 되어 있어: 현재의 삶이 무의식적인 믿음(각주 6)의 결과임을 깨닫게 한다. '나는 이기게 되어 있어'라는 단언을 통해, 의식적인 목표를 설정하고 승리하는 삶을 살도록 이끈다.
• 3장. 나는 할 수 있어: 부정적인 경험이 삶 전체를 지배하는 것을 막고, 문제를 객관적으로 바라보는 힘을 키운다. 과거의 성공 경험을 통해 '나는 할 수 있다'는 자신감을 회복하도록 돕는다.
• 4장. 나는 불확실성을 환영해: 안전지대(각주 7)에 안주하지 않고, 불확실성을 성장의 기회로 삼도록 독려한다. '나는 불확실성을 환영해'라는 단언을 통해, 새로운 도전과 가능성을 받아들이는 태도를 갖게 한다.
• 5장. 생각이 아니라 행동이 나를 규정해: 생각에 갇히지 않고 행동하는 삶의 중요성을 역설한다. '생각이 아니라 행동이 나를 규정해'라는 단언을 통해, 부정적인 감정에 휘둘리지 않고 즉시 행동하도록 이끈다.
• 6장. 나는 부단한 사람이야: 어려움 속에서도 포기하지 않고 꾸준히 전진하는 '부단함'을 강조한다. '나는 부단한 사람이야'라는 단언을 통해, 목표를 향한 끊임없는 노력을 실천하도록 돕는다.
• 7장. 나는 아무것도 기대하지 않고 모든 것을 받아들여: 숨겨진 기대가 삶의 만족도를 떨어뜨리는 원인임을 지적한다. '나는 아무것도 기대하지 않고 모든 것을 받아들여'라는 단언을 통해, 현재에 집중하고, 삶을 있는 그대로 수용하는 태도를 갖게 한다.
• 마지막: 당신의 진짜 인생을 시작하라 - 7가지 단언을 실천하여, 진정한 변화를 이루고, 원하는 삶을 살아가도록 격려한다.

 

4. 상세 요약 

4.1. '나는 의지가 있어': 변화의 시작점, 능동적 선택

• 핵심: 변화는 외부에서 주어지는 것이 아니라, 자신의 내면에서 시작되는 '능동적인 선택'이다.
• 상세:
  • 많은 사람들이 '변화하고 싶다'고 말하지만, 실제로는 현재의 불편함에 안주하는 경우가 많다. 이는 무의식적인 두려움, 익숙함에 대한 집착, 변화에 대한 저항감 때문이다.
  • 저자는 '나는 의지가 있는가?'라는 질문을 통해, 이러한 무의식적인 저항을 인식하고, 진정으로 변화를 원하는지 스스로에게 묻도록 한다.
  • 때로는 '나는 의지가 없어'라고 솔직하게 인정하는 것이, 변화의 필요성을 절감하고, 새로운 동기를 부여하는 계기가 될 수 있다.
• 사례:
  • 직장: 매일 상사에게 불만을 품고, 동료들과의 관계에 어려움을 겪지만, 이직을 위한 노력을 하지 않는 A씨. '나는 이직할 의지가 있는가?'라는 질문을 통해, 자신의 두려움(새로운 환경에 대한 불안, 실패에 대한 걱정)을 직면하고, 구체적인 행동 계획을 세우기 시작한다.
  • 건강: 건강에 좋지 않은 식습관과 운동 부족으로 체중이 증가했지만, 변화를 위한 노력을 미루는 B씨. '나는 건강한 삶을 살 의지가 있는가?'라는 질문을 통해, 자신의 게으름과 변명을 인식하고, 식단 조절과 운동을 시작한다.

4.2. '나는 이기게 되어 있어': 무의식적 패배 패턴의 인식

• 핵심: 현재의 삶은 자신이 만들어낸 결과이며, 무의식적으로 '지는 게임'을 반복하고 있을 수 있다.
• 상세:
  • 우리는 어린 시절의 경험, 사회적 통념, 주변 사람들의 영향 등을 통해 자신도 모르게 특정한 믿음 체계를 형성한다. 이러한 믿음은 우리의 생각, 감정, 행동을 지배하며, 현재의 삶을 만들어낸다.
  • '나는 이기게 되어 있어'라는 단언은, 이러한 무의식적인 믿음을 깨닫고, 의식적으로 '승리하는 게임'을 선택하도록 돕는다.
  • 자신의 문제 영역(예: 재정, 관계, 건강)을 분석하고, 그 안에서 어떤 방식으로 '패배'하고 있었는지 (예: 돈을 모으지 못하는 습관, 반복되는 연애 실패, 건강을 해치는 행동) 파악하는 것이 중요하다.
• 사례:
  • 재정: 매번 월급을 받으면 충동적으로 소비하고, 저축을 하지 못하는 C씨. '나는 돈을 모을 수 없다'는 무의식적인 믿음을 발견하고, '나는 돈을 모으고, 부자가 될 수 있다'는 새로운 믿음을 심기 시작한다.
  • 관계: 반복적으로 상처 주는 사람과 연애를 하는 D씨. '나는 사랑받을 자격이 없다'는 무의식적인 믿음을 깨닫고, '나는 건강하고 행복한 관계를 맺을 수 있다'는 믿음을 강화한다.

4.3 '나는 할 수 있어': 문제 해결 능력에 대한 믿음 회복

• 핵심: 부정적인 경험은 삶 전체를 어둡게 만들고, 문제 해결 능력을 저하시킨다. '나는 할 수 있다'는 믿음을 통해, 어려움을 극복하고 앞으로 나아갈 수 있다.
• 상세:
  • 우리는 종종 작은 문제에 압도되어, 더 큰 그림을 보지 못하고 좌절한다.
  • 저자는 문제를 더 큰 시각에서 바라보고, 과거의 성공 경험을 통해 이미 많은 것을 극복해왔음을 상기시키도록 한다.
  • '나는 할 수 있어'라는 단언은, 문제 해결 능력에 대한 자신감을 회복하고, 적극적으로 해결책을 찾도록 돕는다.
• 인식적 재구성: 문제를 객관적으로 파악, 본인의 능력을 과소평가 하지 않도록 하는 것
• 사례:
  • 업무: 갑작스러운 프로젝트 실패로 자신감을 잃은 E씨. 과거에 성공적으로 완수했던 프로젝트들을 떠올리며, '나는 이 문제를 해결할 수 있다'는 믿음을 회복하고, 새로운 해결책을 모색한다.
  • 개인적인 문제: 가족과의 갈등으로 힘들어하는 F씨. 과거에 어려움을 극복하고 관계를 회복했던 경험을 통해, '나는 이 상황을 개선할 수 있다'는 믿음을 갖고, 대화를 통해 문제를 해결하려 노력한다.

4.4 '나는 불확실성을 환영해': 안전지대 탈출, 성장 촉진

• 핵심: 진정한 성장은 안전지대를 벗어나 불확실성 속에서 이루어진다.
• 상세:
  • 우리는 익숙하고 편안한 환경에 안주하려는 경향이 있지만, 이는 성장을 가로막는 가장 큰 장애물이다.
  • '나는 불확실성을 환영해'라는 단언은, 불확실성을 두려워하지 않고, 새로운 도전과 가능성을 받아들이는 태도를 갖게 한다.
  • 일상의 작은 변화(예: 새로운 음식 시도, 낯선 사람에게 말 걸기)부터 시작하여, 점차 더 큰 도전(예: 새로운 분야 공부, 창업)을 감행함으로써, 진정한 잠재력을 발휘할 수 있다.
• 사례:
  • 커리어: 안정적인 직장에 만족하며 새로운 도전을 망설이는 G씨. '나는 불확실성을 환영해'라는 단언을 통해, 새로운 분야의 교육 과정을 수강하고, 이직을 위한 준비를 시작한다.
  • 취미: 늘 해오던 취미 활동에 지루함을 느끼는 H씨. 새로운 스포츠나 예술 활동에 도전하며, '나는 새로운 것을 배울 수 있다'는 자신감을 얻고, 삶의 활력을 되찾는다.

4.5 '생각이 아니라 행동이 나를 규정해': 즉각적인 실천의 중요성

• 핵심: 생각은 강력하지만, 행동으로 이어지지 않으면 아무런 의미가 없다. 즉각적인 실천만이 변화를 만들어낸다.
• 상세:
  • 우리는 종종 부정적인 생각이나 감정에 갇혀, 행동을 미루거나 포기한다.
  • '생각이 아니라 행동이 나를 규정해'라는 단언은, 생각에 얽매이지 않고, 즉시 행동하도록 이끈다.
  • 행동은 생각을 바꾸는 가장 빠른 길이기도 하다. 목표 달성을 위한 구체적인 행동 계획을 수립하고, 꾸준히 실천함으로써, 긍정적인 변화를 만들어낼 수 있다.
• 사례:
  • 다이어트: '내일부터', '다음 주부터'라는 핑계로 다이어트를 미루는 I씨. '생각이 아니라 행동이 나를 규정해'라는 단언을 통해, 지금 당장 건강한 식단을 섭취하고, 운동을 시작한다.
  • 공부: '피곤해서', '시간이 없어서'라는 핑계로 공부를 미루는 J씨. '생각이 아니라 행동이 나를 규정해'라는 단언을 통해, 매일 30분씩이라도 꾸준히 공부하는 습관을 만든다.

4.6 '나는 부단한 사람이야': 끈기와 인내, 장기적인 안목

• 핵심: 성공은 단번에 이루어지지 않는다. 어려움과 좌절 속에서도 포기하지 않고, 꾸준히 노력하는 '부단함'이 필요하다.
• 상세:
  • 목표를 향해 나아가는 과정에서, 우리는 수많은 장애물과 어려움에 직면한다.
  • '나는 부단한 사람이야'라는 단언은, 목표를 향한 끈기와 인내를 강조한다.
  • 아놀드 슈워제네거의 사례처럼, 불가능해 보이는 목표도 꾸준한 노력과 헌신을 통해 달성할 수 있음을 보여준다.
  • 눈앞의 결과에 일희일비하지 않고, 장기적인 안목으로 꾸준히 전진하는 것이 중요함을 역설한다.
• 사례:
  • 사업: 초기 사업 실패에도 불구하고, 포기하지 않고 새로운 아이템을 개발하고, 시장 조사를 통해 고객의 니즈를 파악하는 K씨. '나는 부단한 사람이야'라는 단언을 통해, 결국 성공적인 사업가로 성장한다.
  • 예술: 수많은 거절과 비판에도 불구하고, 자신의 예술 세계를 포기하지 않고 꾸준히 작품 활동을 하는 L씨. '나는 부단한 사람이야'라는 단언을 통해, 결국 대중의 인정을 받는 예술가로 자리매김한다.

4.7 '나는 아무것도 기대하지 않고 모든 것을 받아들여': 현재에 집중, 수용의 자세

• 핵심: 숨겨진 기대는 삶의 만족도를 떨어뜨리고, 현실을 왜곡한다. 현재에 집중하고, 삶을 있는 그대로 수용하는 태도가 필요하다.
• 상세:
  • 우리는 종종 무의식적으로 특정한 결과를 기대하고, 현실이 기대와 어긋날 때 실망, 분노, 좌절감을 느낀다.
  • '나는 아무것도 기대하지 않고 모든 것을 받아들여'라는 단언은, 기대에서 벗어나 현재에 집중하고, 삶을 있는 그대로 수용하는 태도를 갖게 한다.
  • 이는 곧 삶의 주도권을 되찾고, 진정한 자유와 책임감을 갖는 것을 의미한다. 현실을 직시하고, 필요한 변화를 만들어나가는 힘을 얻게 된다.
  • 타인에 대한 기대, 관계에 대한 기대, 미래에 대한 기대를 내려놓고, 현재의 순간에 집중하는 연습을 통해, 삶의 만족도를 높일 수 있다.
• 사례:
  • 관계: 배우자에게 끊임없이 불만을 표현하고, 자신의 기대에 맞춰주기를 바라는 M씨. '나는 아무것도 기대하지 않고 모든 것을 받아들여'라는 단언을 통해, 배우자를 있는 그대로 존중하고, 자신의 감정을 스스로 책임지는 법을 배운다.
  • 일상: 매일 똑같은 일상에 지루함을 느끼고, 특별한 일이 일어나기를 기대하는 N씨. '나는 아무것도 기대하지 않고 모든 것을 받아들여'라는 단언을 통해, 현재의 순간에 감사하고, 작은 것에서 행복을 찾는 법을 배운다.

 

5. 핵심 개념 및 아이디어 

• 자기 대화(Self-Talk): 자신과 끊임없이 나누는 내면의 대화. 긍정적인 자기 대화는 자존감, 자신감, 문제 해결 능력을 향상시키지만, 부정적인 자기 대화는 불안, 우울, 무기력감을 유발한다. 이 책에서는 부정적인 자기 대화를 인식하고, 7가지 단언을 통해 긍정적인 자기 대화로 바꾸는 방법을 제시한다.
• 의지(Willingness): 변화를 위한 가장 기본적인 마음가짐. 현재의 상황을 바꾸려는 능동적인 태도. 단순히 '바라는 것'이 아니라, '행동할 준비가 되어 있는 상태'를 의미한다.
• 무의식적 믿음(Unconscious Beliefs): 자신도 모르게 행동을 결정하는 깊숙한 믿음 체계. 과거의 경험, 특히 어린 시절의 경험, 사회적 통념, 주변 사람들의 영향 등에 의해 형성된다. 이 책에서는 이러한 무의식적 믿음이 현재의 삶을 어떻게 제약하는지 보여주고, 의식적인 노력을 통해 긍정적인 믿음으로 바꾸는 방법을 제시한다.
• 안전지대(Comfort Zone): 익숙하고 편안함을 느끼는 영역. 새로운 도전이나 변화를 회피하고, 현상 유지에 머무르려는 경향. 이 책에서는 안전지대를 벗어나 불확실성을 받아들이고, 새로운 도전을 통해 성장할 것을 강조한다.
• 부단함(Persistence): 어려움과 좌절에도 굴하지 않고, 목표를 향해 꾸준히 노력하는 끈기와 인내. 단기적인 성공에 집착하지 않고, 장기적인 안목으로 꾸준히 노력하는 것이 중요함을 역설한다.
• 기대(Expectation): 미래에 대한 예측이나 바람. 현실과 기대의 불일치는 실망, 분노, 좌절 등 부정적인 감정을 유발한다. 이 책에서는 기대를 내려놓고, 현재에 집중하며, 삶을 있는 그대로 수용하는 태도를 강조한다.
• 수용(Acceptance): 현재의 상황을 있는 그대로 받아들이는 태도. 저항하거나 부정하지 않고, 현실을 직시하는 것. 이는 곧 삶의 주도권을 되찾고, 진정한 자유와 책임감을 갖는 것을 의미한다.
• 행동(Action): 생각을 실천으로 옮기는 것. 변화는 생각에서 시작되지만, 행동을 통해서만 완성된다. 이 책에서는 7가지 단언을 통해 생각을 바꾸고, 구체적인 행동 계획을 수립하여 실천할 것을 강조한다.
• 인식적 재구성: 현실의 문제를 명확하게 파악하고 자신의 능력을 객관적으로 파악, 과소평가 하지 않는 것을 의미
• 몰입: 하는 일에 깊이 빠져들어 다른 것은 잊어버리는 경지

추가 내용: 7가지 단언의 유기적 연결

7가지 단언은 각각 독립적인 의미를 가지면서도, 서로 유기적으로 연결되어 시너지 효과를 창출한다.

1. '나는 의지가 있어': 변화의 시작점. 변화를 위한 능동적인 선택.
2. '나는 이기게 되어 있어': 무의식적인 패배 패턴 인식. 의식적인 승리 선택.
3. '나는 할 수 있어': 문제 해결 능력에 대한 믿음 회복. 자신감 강화.
4. '나는 불확실성을 환영해': 안전지대 탈출. 성장 촉진.
5. '생각이 아니라 행동이 나를 규정해': 즉각적인 실천. 생각의 감옥 탈출.
6. '나는 부단한 사람이야': 끈기와 인내. 장기적인 목표 달성.
7. '나는 아무것도 기대하지 않고 모든 것을 받아들여': 현재에 집중. 수용과 자유.

 

6. 평가 및 반응

6.1 긍정적 평가

• 강력하고 직설적인 메시지: 복잡한 이론 대신, 간결하고 명확한 메시지를 통해 독자들에게 즉각적인 변화를 촉구한다.
• 실천적인 지침: 추상적인 조언에 그치지 않고, 실생활에 바로 적용할 수 있는 구체적인 방법론을 제시한다.
• 자기 성찰 유도: 독자 스스로를 돌아보고, 자신의 문제점을 파악하여, 변화를 위한 동기를 부여한다.
• 폭넓은 독자층: 자기계발에 관심 있는 일반인뿐만 아니라, 심리적인 어려움을 겪는 사람들에게도 실질적인 도움을 줄 수 있다.

6.2 비판적 평가

• 지나치게 단호한 어조: 일부 독자들에게는 강압적이거나 비현실적인 조언으로 느껴질 수 있다.
• 심리적 문제에 대한 피상적인 접근: 심각한 심리적 문제를 겪는 사람들에게는 충분한 해결책을 제시하지 못할 수 있다.
• 개인의 특수성 간과: 모든 사람에게 동일한 방법이 효과적일 수 없다는 점을 간과할 수 있다.

 

7. 여담 및 트리비아

• 독립 출판에서 베스트셀러로: 처음에는 저자가 직접 출판한 책이었으나, 독자들의 입소문을 통해 전 세계적인 베스트셀러가 되었다.
• 다양한 언어로 번역: 26개국 이상에서 번역 출간되어, 전 세계 독자들에게 영감을 주고 있다.
• 후속작 출간: 저자는 『Stop Doing That Shit』이라는 후속작을 통해, 부정적인 습관을 끊는 구체적인 방법을 제시했다.

 

8. 관련 문서

• 자기계발
• 긍정 심리학
• 인지 행동 치료
• 마르틴 하이데거
• 한스 게오르크 가다머
• 에드문트 후설

 

9. 각주

1. 현상학(Phenomenology): 경험과 의식의 본질을 탐구하는 철학의 한 분야. 객관적인 실재보다는 주관적인 경험을 중시한다.
2. 마르틴 하이데거(Martin Heidegger): 20세기 독일의 실존주의 철학자. 존재와 시간, 죽음, 불안 등의 주제를 탐구했다.
3. 한스 게오르크 가다머(Hans-Georg Gadamer): 20세기 독일의 철학자. 해석학(각주 10)을 발전시켜, 텍스트와 예술 작품의 이해에 대한 새로운 지평을 열었다.
4. 에드문트 후설(Edmund Husserl): 20세기 독일의 철학자. 현상학의 창시자로, 의식의 지향성[12]과 현상학적 환원[13]을 강조했다.
5. 자기 대화(Self-Talk): 자신과 나누는 내면의 대화. 긍정적 또는 부정적인 방식으로 개인의 생각, 감정, 행동에 영향을 미친다.
6. 무의식적 믿음(Unconscious Beliefs): 자신도 모르게 행동을 결정하는 깊숙한 믿음 체계. 과거의 경험, 특히 어린 시절의 경험에 의해 형성된다.
7. 안전지대(Comfort Zone): 익숙하고 편안함을 느끼는 영역. 새로운 도전이나 변화를 회피하고, 현상 유지에 머무르려는 경향.
8. 인지적 재구성(Cognitive Restructuring): 부정적이거나 비합리적인 생각을 인식하고, 보다 현실적이고 긍정적인 생각으로 바꾸는 심리 치료 기법.
9. 몰입(Flow): 어떤 활동에 깊이 빠져들어 시간 가는 줄 모르고 집중하는 상태. 최적의 경험(Optimal Experience)이라고도 한다.
10. 해석학(Hermeneutics): 텍스트, 예술 작품, 역사적 사건 등 의미 있는 것들을 이해하고 해석하는 방법과 이론을 연구하는 학문.
11. 지향성(Intentionality): 후설 현상학의 핵심 개념 중 하나로, 의식이 항상 어떤 대상을 향하고 있다는 것을 의미.
12. 현상학적 환원(Phenomenological Reduction): 후설 현상학의 방법론 중 하나로, 자연적 태도[14]를 중지하고, 순수 의식의 영역으로 들어가 현상의 본질을 파악하는 것.
13. 자연적 태도 : 우리가 일상생활에서 당연하게 여기는 믿음과 가치관의 체계.